Fuerza Muscular vs Hipertrofia Muscular

¿Entrenamiento de Fuerza? o ¿Entrenamiento de Hipertrofia Muscular?

En el momento de empezar con una rutina de entrenamiento en el gimnasio son muchas las inquietudes que se nos sugieren. Qué tipo de entrenamiento deseamos llevar a cabo, qué ejercicios, cuántos días vamos a entrenar… Pero además aparece una duda fundamental: ¿vamos a hacer una rutina para ganar fuerza o, por el opuesto, de hipertrofia muscular?

Es sustancial comprender la distinción entre ganar fuerza y ganar volumen.
Cuando buscamos ganar fuerza nos encontramos de todos modos creciendo la capacidad del músculo; o sea, la aptitud explosiva de la fibra muscular. Por su lado, la hipertrofia trata de incrementar la masa muscular.

Estos dos términos no son iguales:

La Fuerza Muscular

La fuerza muscular es la capacidad del músculo o grupo de músculos de ejercer fuerza para conseguir la más grande resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se puede medir basado en la proporción del peso que se levanta. La fuerza de la parte de arriba e inferior del cuerpo se mide por separado.

Al llevar a cabo la rutina de fuerza

El propósito primordial es incrementar la fuerza de nuestros músculos. Esta clase de ganancia se puede utilizar en varios espacios dado que una ganancia de fuerza supone un incremento de la capacidad, de la agilidad corriendo, el retraso la fatiga muscular, etc. Entrenar una rutina de fuerza significa alzar cargas cercanas al 100% de 1RM (Repetición Máxima). Esto quiere decir que vamos a estar haciendo un trabajo casi al máximo de nuestra capacidad.
De esta forma, cuando nos encontramos en una rutina para ganar fuerza debemos hacer entre 6 y 8 series con cada ejercicio. Todas ellas estarán  constituidas de entre 1 y 6 repeticiones. De igual modo, conviene hacer ejercicios que involucren numerosos grupos musculares a la vez. En el entrenamiento de fuerza estamos hablando de un descanso de entre 2 y 3 minutos.

Hipertrofia muscular

La hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de desarrollo en el volumen de las células musculares, lo cual piensa un incremento de tamaño de las fibras musculares y entonces del músculo.
La hipertrofia trata de incrementar la masa muscular. Alcanza entre el 60% y 70% de un RM.

Las prácticas de hipertrofia

Se utilizara un rango de pesos más reducido que las de fuerza, y el número de repeticiones y series varía, ya que habría que hacer entre 3 y 5 series, con entre 8 y 12 repeticiones por todas ellas.

En los entrenamientos de hipertrofia se busca aislar el músculo por medio de ejercicios uni-articulares. La intención es lograr el punto de fatiga muscular que facilita incrementar el volumen del músculo. El descanso podría estar entre 45 y 90 segundos.

En conclusión:
Lo que sí se ve claro es que el entrenamiento de fuerza como el de hipertrofia llevan años asentados como dos pilares esenciales para prácticas de entrenamiento en el tema de los músculos.
Tu decides con cual quieres empezar, ahora que ya sabes la diferencia de cada uno de estos pilares dentro del entrenamiento