¿Fase Concéntrica y Excéntrica en Musculación cual es mejor?
Para hacernos un concepto más clara, en los ejercicios Fase Concéntrica y Excéntrica con peso libre la etapa concéntrica es aquella que va en oposición a la gravedad y la etapa excéntrica a favor, por eso debemos de llevar a cabo el movimiento más retardado, para evadir que la gravedad nos realice el trabajo de bajar el peso.
En la fase excéntrica, se utilizan menos fibras musculares, por lo que se aplica más presión y existe daño múscular. Esta etapa es la más efectiva del ejercicio para la construcción de músculos.
Más allá de que en ámbas etapas el músculo se está contrayendo, son contracciones con efectos diferentes. La primordial distinción reside en que la contracción excéntrica, entre otras cosas al bajar en la sentadilla, es más eficaz desde el criterio neuromuscular porque ese alargamiento produce una más grande activación de puentes actina-miosina, en otras expresiones, hay una contracción muscular mayor.
Además las contracciones excéntricas son de menor demanda metabólica y generan una hipertrofia mas grande, lo que las transforma en muy funcionales en el momento de ganar músculo. Problema: crean mayor daño muscular, y si no nos encontramos familiarizados al trabajo extravagante tenemos la posibilidad de tener bastantes afecciones al día siguiente. Aunque esto es normal, no hay que alarmarse.
Por consiguiente, un trabajo extravagante es necesario para mayor ganancia de músculo pero siempre de forma selectiva y sin abusar.
Hay que tomar en cuenta que para trabajar más la etapa excéntrica, el movimiento debe de ser más retardado que en la etapa concéntrica.
Si eres novato en el gimnasio mejor céntrate en estudiar bien los ejercicios y haz una etapa excéntrica eficaz para evadir que al día siguiente las agujetas te dejen sin ir al gimnasio.
Al hacer ejercicio de musculación tenemos la posibilidad de diferenciar dos fases del movimiento:
- Concéntrica o efectiva: es una contracción muscular que desafía la gravedad. En este punto, el músculo se contrae y se acerca al punto de inserción, que es visible a simple vista, y el músculo se "hincha".
- Excéntrica o negativa: en esta etapa, te moverás hacia la gravedad, así podrás mantener tus músculos y no perder peso. Dominar la técnica es importante.
En la fase excéntrica, se utilizan menos fibras musculares, por lo que se aplica más presión y existe daño múscular. Esta etapa es la más efectiva del ejercicio para la construcción de músculos.
Más allá de que en ámbas etapas el músculo se está contrayendo, son contracciones con efectos diferentes. La primordial distinción reside en que la contracción excéntrica, entre otras cosas al bajar en la sentadilla, es más eficaz desde el criterio neuromuscular porque ese alargamiento produce una más grande activación de puentes actina-miosina, en otras expresiones, hay una contracción muscular mayor.
Además las contracciones excéntricas son de menor demanda metabólica y generan una hipertrofia mas grande, lo que las transforma en muy funcionales en el momento de ganar músculo. Problema: crean mayor daño muscular, y si no nos encontramos familiarizados al trabajo extravagante tenemos la posibilidad de tener bastantes afecciones al día siguiente. Aunque esto es normal, no hay que alarmarse.
Por consiguiente, un trabajo extravagante es necesario para mayor ganancia de músculo pero siempre de forma selectiva y sin abusar.
Hay que tomar en cuenta que para trabajar más la etapa excéntrica, el movimiento debe de ser más retardado que en la etapa concéntrica.
Si eres novato en el gimnasio mejor céntrate en estudiar bien los ejercicios y haz una etapa excéntrica eficaz para evadir que al día siguiente las agujetas te dejen sin ir al gimnasio.
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