¿Que comer después de hacer ejercicio?

¿Que comer después de Entrenar para seguir aumentando en masa muscular?

Tras una día de arduo entrenamiento, el cuerpo requiere una secuencia de nutrientes que le ayuden a volver como estaba del esfuerzo y a recomponer las fibras rotas comer después de hacer ejercicio para aumentar masa muscular a lo largo de el trabajo de musculación.

Por eso, la alimentación post-entrenamiento es primordial en el avance de tus objetivos.

Una precisa dieta es igual de sustancial que el trabajo de musculacion y, por consiguiente, tienes que ser igual de riguroso con los dos comer despues de hacer ejercicio para aumentar masa muscular y entender que comer para ganar musculo tras el entrenamiento de fuerza.

En el momento de recobrar energía post-entrenamiento has de tener en cuenta la ventana anabolica. Este termino se refiere a un tiempo al rededor de 30 min, el cual se considera como el más destacable instante para alimentarse tras la actividad física. A lo largo de la ventana anabolica el cuerpo dirige mejor los nutrientes, creando así mayor masa muscular.

Más allá de que hay inquietudes sobre si el tiempo de la ventana anabolica podría ser mas extenso, la verdad es que si tomas antes nutrientes mas rápido se estará recuperando el organismo. De esta forma conseguirás llenar con más grande los depósitos de glucógeno.

La vaso dilatación para aumentar masa muscular es otro aspecto a tomar en cuenta tras el entrenamiento. Y sucede que con el ejercicio la sangre circula mas rápido y se nucléa en una región del cuerpo.

Con la alimentación precisa conseguirás que el cuerpo se recupere y regularice la circulación de manera mas rápida.

Entonces ¿Que alimentos consumir después de mi entrenamiento?

Comprender que clase de alimentos consumir después de entrenar para crear musculo pasa por comidas ricas en proteínas y hidratos de carbono. 

Los alimentos con estos nutrientes asisten a explotar al máximo la ventana anabolica tras el deporte. De esta forma, en función de tu entrenamiento y los alimentos que consumas los resultados tienen la posibilidad de ser superiores.

Tanto los hidratos de carbono como las proteínas han de ser de fácil absorción. Con esto conseguirás digerirlos rápidamente por lo cual antes llegaran a tu torrente sanguíneo.

En la situación de las proteínas, no tienen que faltar por que da aminoácidos al organismo. Elemento primordial para las hormonas y los causantes anabolicos que se alteran con el ejercicio. Y en la situación de los hidratos de carbono porque generan y mantienen la insulina que se requiere para el cuerpo.

Los alimentos que tienen grasas están prohibidos si deseas desarrollar tu musculatura. Estos alimentos son de asimilación lenta, por lo cual los resultados que se consiguieron serian lo opuesto a los que estas intentando lograr.

¿Cuales son esos Alimentos a comer después de hacer ejercicio para aumentar masa muscular?

Las comidas ricas en proteínas e hidratos y de rápida absorción son las correctas para desarrollar tu musculatura. Conoce una sucesión de comestibles para ganar musculo post-entrenamiento e introducelos en tu dieta:

• Licuado de plátano con leche descremada.
• Batido de Proteina  100% Whey.
• Yogurt con pasas.
• Barrita de proteína. 
• Suplemento Proteico con zumo de naranja.

Ten en cuenta que la alimentación es igual de sustancial que el ejercicio para hallar tus objetivos. Y no olvides alimentarte a lo largo de la ventana anabolica para que tu cuerpo procese los cambios con rapidez.