Entrenamiento Tabata

Entrenamiento Tabata; Efectivo a corto plazo

¿En que consiste Tabata?

Ya hemos hablado de entrenamiento de alta intensidad HIIT, y el método Tabata es parte de el. 

El sistema Tabata es un sistema de entrenamiento de alta intensidad y de intervalos cortos. Se trata de realizar 8 series de 8 ejercicios durante 20 segundos cada una, con tantas repeticiones como sea posible y ...que consiste en sólo 10 segundos de descanso entre los sets.

Tabata es intensa y agotadora, basada en la repetición y descansando unos segundos, con un objetivo: ➤perfeccionar movimientos, 

➤mejora la resistencia muscular,
➤mejora la capacidad cardio-pulmonar,
➤la capacidad anaerobica,
➤aumentar el gasto calórico.

¿Porque incluir el método Tabata en mi entrenamiento?

Como método de entrenamiento con un intervalo de alta intensidad, no sólo genera un esfuerzo para los músculos con hipertrofia constante y aumento de la fuerza, sino que también permite quemar calorías y grasas.

Además, mejora la resistencia muscular y el rendimiento de oxígeno, optimizando así el sistema cardio-pulmonar.

Además, como es un entrenamiento corto, podemos hacerlo en casa.

Es un entrenamiento exigente que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo y por lo tanto nos permite lograr un cuerpo en forma en poco tiempo.

Algunas Ventajas del Entrenamiento:

El entrenamiento con el Tabata puede ser tan duro como quieras que sea. En serio, si trabajas durante 20 segundos y crees que puedes recuperarte en 10 segundos por ronda y le das toda tu fuerza, ¡bien! Todo se trata del entrenamiento.

Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, mayor será la ingesta de calorías, y no sólo durante el entrenamiento. También quemará muchas calorías durante los siguientes períodos de descanso. De hecho, toma algún tiempo para que la tasa metabólica, que era muy alta durante el ejercicio, vuelva a un estado normal. 

Es un trabajo muy difícil y produce muy buenos resultados en poco tiempo. Ayuda a reducir el índice de grasa del cuerpo. Reducir el exceso de grasa corporal nos ayuda a entrenar de forma más eficaz, nuestro Mejora el rendimiento.

No lleva mucho tiempo y puede ser un método muy efectivo. A diferencia de otros tipos de entrenamiento, es muy bueno en un corto período de tiempo porque entrena a alta intensidad Puede producir resultados.

También mejora las propiedades aeróbicas y anaeróbicas. En otras palabras, no sólo mejora la resistencia cardiovascular, sino que también mejora la fuerza muscular y la capacidad anaeróbica. Cuando entrenas duro, se liberan altos niveles de testosterona y hormona de crecimiento, y la tensión muscular Te da una sensación y tiene un impacto positivo en tu rendimiento deportivo.

Tendrá que repetir este proceso más un período de descanso para un total de 8 series. Si haces los cálculos, sólo te llevará cuatro minutos, aunque es corto, no subestimes la importancia del entrenamiento.

Se acabaron las excusas para la gente que siempre pasa demasiado tiempo preocupándose por su tiempo. Incluso puedes hacerlo en casa y darle a tu cuerpo una rápida dosis de energía.

Las combinaciones del entrenamiento Tabata pueden ser infinitas.

Todas las técnicas de entrenamiento las puedes  combinar con este  método.

¿Cuales son los  Beneficios obtenidos al final del día?

•  Puedes reducir la cantidad de grasa en el cuerpo. Consume calorías y resulta en una reducción de grasa en un corto período de tiempo.
• Aumenta los niveles de hormonas antiinflamatorias". La miocina es una hormona secretada por los músculos que "desencadena la deflación durante el trabajo de alta intensidad".
• Ayuda a reducir la presión sanguínea.
• Mejora la función del corazón "incluso en personas que han tenido una operación de corazón o un ataque al corazón".
•  Reduce la resistencia a la insulina. Las personas con diabetes mellitus han reducido la resistencia a la insulina causada por este tipo de entrenamiento.
• Reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL), y puede
• Reduce los niveles de cortisol relacionados con el estrés.
• Hay una mejora significativa en el estado físico. 

En conclusión:

La eficacia y los resultados de Tabata se logran trabajando de manera óptima durante el entrenamiento. Este método se basa en la intensidad del trabajo durante un período de tiempo, más que en la repetición del ejercicio. Como muchas otras técnicas, Tabata  produce resultados inmediatos, y al  incorporarlo a su programa de entrenamiento definitivamente verá los beneficios.