Peso Muerto ¿Que es? ¿En que ayuda?

Peso Muerto ¿Que es? Cuales son sus Beneficios

En los últimos años, las variaciones y las nuevas formas de ejercicio han aumentado exponencial-mente las recetas para la actividad física. Se están haciendo esfuerzos para aprender lo más posible sobre las necesidades de estas personas. Pero también resumimos los beneficios de hacer ejercicios básicos como press de banco, sentadillas profundas, squat o mejor conocido como peso muerto 

¿Que es el Peso Muerto?

Es un ejercicio con pesas, consta en levantar una barra del suelo y llevarla a la cintura. Y es uno de los tres ejercicios que se utilizan en el powerlifting (Levantamiento de potencia) 

Incluir el  peso muerto en tu rutina de ejercicio permite ganar fuerza y tono muscular en las piernas y los glúteos, mientras que otras partes del cuerpo, como el fémur, están incluidas. 

Tecnica Es importante recordar algunas reglas básicas que le permitirán realizar su entrenamiento correctamente para obtener resultados sin lesiones: La espalda debe estar recta durante el ejercicio para que los hombros no se inclinen hacia adelante y la columna vertebral no se doble, porque ya dijimos antes que la espalda debe estar recta y el peso debe estar siempre cerca del cuerpo de manera que casi roce las piernas. 

Mantén tu cuello relajado, mira hacia adelante a menudo y no levantes la cabeza ni dobles el cuello, porque entonces podríamos sobrecargar o apretar el cuello debido a una mala postura.Muévete despacio y concéntrate en apretar los músculos de la parte trasera de las piernas y las caderas para ejercitarlos. 

En otras palabras, cuando vayas a subir con un peso para enderezar el cañón, debes usar la fuerza de tus caderas y muslos, no de tu espalda o manos. La fuerza, el volumen y el tono muscular en las piernas, caderas y espalda pueden ser ganados a través del soporte de peso, es decir, los movimientos de múltiples articulaciones. 

Debe incorporar este ejercicio básico en su vida diaria al menos una o dos veces por semana para obtener buenos cambios corporales que no se notarán durante mucho tiempo.¿Sus beneficios? Los beneficios de realizar peso muerto son muy visibles y efectivos, y una vez que la conviertas en parte de tu rutina diaria, descubrirás que tiene mucho que ofrecer a tu salud, y también encontrarás que tiene mucho que ofrecer a tu autoestima. 

Algunas de las mejoras que han hecho en Peso Muerto

• ➼El peso muerto es un poderoso quemador de grasa. Combinado con una buena dieta, promueve la quema de grasas y es un excelente complemento.
• ➼El desarrollo de la masa muscular aumenta con rapidez.  ➼Mejor postura. Este ejercicio mejora la postura de la espalda y el cuello y fortalece los grupos musculares en el hábito de mantener una postura correcta. 
• ➼Fortalece la cintura. De hecho, es muy útil para las personas con problemas de espalda. No sólo protege la parte baja de la espalda, sino que también se centra en toda la espalda, previniendo las lesiones y el dolor muscular en todo el cuerpo. 
• ➼Es útil para mejorar la respiración y la circulación de la sangre. 

Este ejercicio activa toda la circulación sanguínea y el sistema respiratorio, permitiendo que la sangre y el oxígeno circulen más rápida y eficientemente por todo el cuerpo.¿Que opinas del peso muerto? Incluye lo en tu rutina, y cuéntanos tu experiencia