¿Porque es importante descansar después de un arduo Entrenamiento?
Si quieres obtener buenos resultados, necesitas descansar después de un entrenamiento. El descanso para el cuerpo es un proceso de regeneración y adaptación para prepararse para el próximo entrenamiento. Descansar nos permite trabajar mejor y pedir más a nuestros cuerpos. Hay una tendencia a pensar que cuanto más se ejercite, mejores serán los resultados, pero no siempre es así. Si esto no se respeta, se perderán todos los beneficios del deporte y el entrenamiento perderá su principal objetivo, que es mejorar la salud y el bienestar.
No tiene sentido hacer ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, la carrera o la construcción de masa muscular en el gimnasio. En cualquier caso, el descanso después del entrenamiento es muy importante.
No sólo debemos reponer la energía que usamos, sino también "recargar" nuestro suministro de glucógeno, lo que es especialmente importante para nuestro entrenamiento de fuerza.
Durante los entrenamientos intensivos, las fibras musculares se rompen y causan microfisuras. SOLO cuando se descansa y se tiene la cantidad adecuada de proteína, estos tejidos pueden regenerarse y ser estimulados para crecer. Recuerde que sus músculos no "crecen" durante el entrenamiento, sino que "crecen" en reposo después del entrenamiento.
Hacer pruebas después del entrenamiento puede ayudar a prevenir el exceso de trabajo, la fatiga y las lesiones. Espasmos, fatiga, calambres, debilidad... ...pueden ocultar la falta de tiempo para regenerarse. La fatiga después del entrenamiento puede significar un mal descanso o casi nada. Está comprobado. Siete días de entrenamiento a la semana pueden llevar al estancamiento.
¿De que formas puedo descansar?
Dependiendo del tipo de actividad, normalmente no se debe entrenar el mismo grupo muscular durante varios días seguidos. Dependiendo del grupo, recuerde que toma 48 a 72 horas para alcanzar la perfección nuevamente y 48 a 72 horas para requerir un nuevo esfuerzo. Lo mismo se aplica al entrenamiento aeróbico. Si desea mejorar su rendimiento, alterne entre los días activos e inactivos para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Duerma lo suficiente, como su nombre lo indica, necesita al menos ocho horas de sueño para desarrollar una rutina de ejercicio saludable que respete el descanso que necesita. Una buena calidad de sueño es esencial.
Hay que dormir lo suficiente. Cuanto más tiempo entrene, más tiempo necesitará para descansar después.
El descanso psicológico también es importante. Las actividades deportivas diarias le ayudarán a aliviar el estrés y a evitar la obsesión con sus objetivos.
Así que entrena lo suficiente, descansa lo suficiente, come lo suficiente, disfruta de los buenos resultados y diviértete
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