Mecanismos de Hipertrofia Muscular ¿Cuales son? ¿Sus Beneficios?
La ciencia nos ha enseñado que hay tres formas o mecanismos primordiales para llevar a cabo esto:
Tensión mecánica
En ocasiones puede sentirse cómo un músculo está próximo de arrancarse de un hueso cuando se están levantando enormes pesos. Esto, es la tensión mecánica. Cuando levantamos pesas producimos fuerza mecánica en los músculos. Mientras más peso levantes, más tensión se va a producir. La tensión mecánica se considera como el aspecto más relevante en el avance muscular, dado que si no hay bastante estímulo o carga, no va a existir nada que lleve a cabo que tus músculos crezcan.
Cuando levantamos pesas producimos fuerza mecánica en los músculos. En este momento, mientras más peso cargues, más tensión producirás en tus músculos, lo que van a hacer que se vuelvan más grandes, dado que la tensión mecánica se considera como el aspecto más relevante en el avance muscular.
Estrés Metabólico
¿Sientes que arden o queman tus músculos al instante de entrenar? Eso es estrés metabólico.
El estrés metabólico se produce por numerosos causantes, entre ellos:
- La oclusión de las venas gracias a contracciones musculares persistentes, que evitan que la sangre se escape.
- La hipoxia o falta de suministro de oxígeno en los músculos debido al bloqueo de sangre.
- La acumulación de subproductos metabólicos, así como el lactato y el incremento de la cascada hormonal.
- La inflamación de la célula o “bombeo” de los músculos. Nuestras células musculares se hinchan con agua, esto crea presión intra-celular en la célula. Se estima que esta presión se siente como una amenaza a la integridad de la célula muscular y provoca que la célula responda al remarcar su composición. Es igual que llenar un globo con agua, solo que en lugar de estallar, tu célula muscular se fortifica para evadir que esto ocurra.
Estos causantes asisten a la creación de músculo y son sinérgicos con la tensión y la sobrecarga progresiva.
Daño Muscular
El inconveniente muscular se produce cuando hay perjuicios localizados en el tejido muscular y en la mayoría de los casos se experimenta como mal muscular de aparición tardía o agujetas. Como cuando luego de una sesión de sentadillas no puedes ir al baño en el transcurso de un par de días porque te duelen bastante los glúteos. Eso es debido al inconveniente muscular.
El estrés producido es percibido como una amenaza a la composición de la fibra, por lo cual libera células inmunitarias al sector. Esto también produce citoquinas que activan la liberación de causantes comprometidos en el desarrollo muscular. Nuestras células musculares tratan de ajustarse a la amenaza percibida al remarcar su composición, de la misma manera que hemos visto con el estrés metabólico.
El mal muscular de aparición tardía se achicará con el tiempo ya que tu cuerpo se ajusta. Esto no significa que no nos encontramos creciendo, sólo revela que nuestros cuerpos son más eficaces al lidiar con el estrés del entrenamiento. Entonces, cuando hacemos un ejercicio por primera oportunidad, posiblemente experimentemos el mal muscular de aparición tardía, pero luego de algunas semanas, este disminuirá.
Mientras nuestras células se ajustan debemos utilizar superiores escenarios de intensidad, volumen y diversidad para hacer cualquier clase de mal.
Precisamente dos días luego de una aceptable rutina de ejercicio, posiblemente poseas bastante mal muscular, y este mal, es en alguna forma indicativo del inconveniente muscular. El inconveniente se crea, así sea realizando algo que tu cuerpo no está habituados llevar a cabo, realizando o corriendo de manera correcta la parte excéntrica o negativa de un ejercicio, o por el estiramiento de un músculo mientras está haciendo un trabajo, lo que induce a altos escenarios de tensión.
En Conclusión:
La diversidad es un ingrediente sustancial para el inconveniente muscular, dado que garantiza la focalización de las distintas divisiones y entidades motoras de los músculos.
Como vez, no únicamente hablamos de cargar más peso. Hay varios medios diferentes por los que podrás conseguir tus objetivos y aunque si, es verdad que cargar más peso te va a hacer más musculoso pero es más relevante el cómo cargas ese peso.
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