¿Que es el cortisol en el cuerpo?

Que es el cortisol alto en el cuerpo y como bajarlo

Volviendo al atrayente tema de las hormonas que rigen nuestro cuerpo les presento una de las que más mala popularidad tiene el cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona esteroidea producida en las glándulas suprarrenales. Estas glándulas están encima de los riñones. Adjuntado con la cortisona y la corticosterona forman el grupo de los glucocorticoides, siendo el cortisol el de mayor relevencia de los tres.

Las glándulas suprarenales tienen dos zonas diferenciadas: la médula y la corteza. El cortisol se produce en la corteza, más exactamente en la región fascicular. Pero bueno, tampoco vamos a reforzar más en esto porque da igual bastante.

¿QUÉ FUNCIONES TIENE EL CORTISOL?

Se frecuenta llamar al cortisol la «hormona del estrés».
Es un óptimo nombre puesto que el cortisol se segrega en ocasiones de prominente estrés y frecuenta tener escenarios superiores crónicos debido al estrés crónico, por supuesto.
Para ser más precisos, el cortisol tiene funcionalidades muy concretas dentro del organismo. Las más indispensables son las siguientes:

• El cortisol contrarresta la insulina. De ese modo incrementa la gluconeogénesis ( que es el desarrollo por medio de el cual se sintetiza glucosa desde otros sustratos como tienen la posibilidad de ser proteínas o grasas ) por lo cual es habitual que se produzcan hiperglucemias.
• El cortisol participa en la síntesis de proteínas al ser en la mayoría de los casos una hormona catabólica, por lo cual hay pérdida de tejido muscular. Además incrementa la degradación de proteínas para su utilización en el hígado para conseguir glucosa.
• El cortisol intervienen en el sistema inmune y lo debilita, disminuyendo el recuento de linfocitos. Hay que decir que refuerza otras partes del sistema inmune como entre otras cosas los neutrófilos.
• El cortisol participa en la formación ósea, disminuyéndola y incrementado el peligro de osteoporosis.
• El cortisol incrementa la presión sanguínea.
• Altera la absorción y secreción de numerosos minerales, entre ellos el calcio, el potasio y el sodio.
• El cortisol es un antiinflamatorio increíble, creciendo la proporción de neutrófilos ( son un tipo de glóbulo blanco que tiene como función los procesos inflamatorios del cuerpo )

Esta imagen esquematiza algunos de estos efectos:

Visto lo que hace el cortisol era esperable que muchas personas le tenga real pánico.
Pero el cortisol no es tan malo como se ve a primera vista y es una hormona primordial en el buen desempeño del organismo. Como algún cosa, el inconveniente está cuando hay bastante cortisol o bastante poco en el transcurso de un elevado lapso de tiempo. Entonces es cuando poseemos inconvenientes serios.
Para los que seáis anti-cortisol a muerte y desearíais que no tenga existencia para no catabolizar vuestras ganancias les informo que hay una patología que está relacionada con una deficiencia en la producción de esta hormona ( etc corticoesteroides ) llamada Patología de Addison. No se los sugiero.
De nuevo, el cortisol es requisito en las proporciones correctas es importante decir que ni bastante ni poco.

BAJAR EL CORTISOL

El cortisol es una hormona muy atrayente puesto que puede accionar de modo diferente en relación de la circunstancia.
Puede ser una hormona quema-grasas cuando está a la par con mucha cantidad de hormona del desarrollo y catecolaminas ( adrenalina, noradrenalina, dopamina ), puesto que en ese contexto el cortisol incrementa la actividad de la HSL ( lipasa sensible a hormonas ), una enzima importantísima en la movilización de las grasas.
Puede accionar como almacena-grasas cuando está con mucha cantidad de insulina, puesto que en ese contexto incrementa la actividad de la LPL ( Lipoproteinlipasa ), una de las primordiales enzimas encargadas del alojamiento lipídico.
Por lo tanto el cortisol lo deseamos alto en ciertas situaciones, como entre otras cosas cuando entrenamos, y lo deseamos bajo en otras situaciones. Entre otras cosas en algún otro instante.

CORTISOL Y EL ENTRENAMIENTO

Estoy seguramente has escuchado bastante más de cuando no deberías exceder jamás los 30-45 minutos entrenando ( bueno, aquí cada uno dice un número aleatorio ) porque sino se eleva bastante el cortisol y eso nos hace catabolizar, para después implosionar y fallecer. Y después catabolizar un algo más. Es el cuento del hombre del saco para los machachas de gimnasio.
Cómo ya he explicado en el punto previo el cortisol es algo que deseamos tener alto a lo largo de el entrenamiento.

Un análisis de la facultad de McMaster y realizado por el doctor Stuart Phillips dió a conocer que los grupos de entrenamiento que tuvieron los escenarios de cortisol más superiores luego de los entrenamientos fueron los que triunfaron más masa muscular en todo el estudio.
Otro estudio de Stephen Bird en 2006 mostró que los escenarios de cortisol post-entrenamiento se regulaban mientras pasaba el tiempo y los sujetos adquirían más vivencia. Por lo cual los escenarios de cortisol segregados eran cada vez inferiores.En 12 semanas disminuyeron un 29%.

Esto es para ofrecer a comprender que los cambios hormonales a corto período son poco relevantes y que intentar buscar un sistema de entrenamiento para modificar nuestras hormonas es algo totalmente inservible y una pérdida de tiempo. Esto lo voy a explicar después en los futuros artículos de la Testosterona y la Hormona del Desarrollo Humano.
No tenemos la posibilidad de perjudicar de manera momentánea en nuestras hormonas. Y aunque pudiéramos, los efectos no son aceptables.

EL CORTISOL Y EL PESO

El cortisol puede ser un detonante del peso, comunmente asociado a episodios de estrés.
Esto pasa por dos razones:

HIPOTÁLAMO: El hipotálamo es una zona del cerebro que tiene como función procesos vitales como la regulación de la temperatura corporal, la liberación de hormonas, el hambre, los ciclos del sueño, los escenarios de energía, etc…
El cortisol puede hacer resistencia a los receptores de distintas hormonas en el hipotálamo, así como la leptina, la insulina, y el neuropéptido Y. Estos 3 tienen funcionalidades similares con la sensación de hambre y el balance energético. Por lo cual si el hipotálamo tiene resistencia a estas hormonas no va a poder reaccionar a ellas sin importar haber cantidad bastante de ellas.
Es algo que hemos visto en el artículo de la leptina: cuando se está con sobrepeso y se tiene resistencia a la leptina sin importar estar segregando mucha proporción de la misma el hipotálamo no lo recibe y no se inhabilita el apetito, como sí pasaría al haber mucha leptina pero sin enseñar resistencia a la hormona.

LOS ANTOJOS: El cortisol, adjuntado con las catecolaminas causan necesidad de comer comidas más apetecibles y más densas calóricamente. Por lo cual es habitual en instantes de estrés y altos escenarios de cortisol tener antojos por comidas grasientas y dulces. Parte del inconveniente debe ver con esta hormona. Los procesos por los cuales pasa esto todavía no están del todo entendidos.

TRATAMIENTO DEL CORTISOL

Básicamente los causantes más indispensables son la dieta, el ejercicio y el estilo de vida.
Los Hidratos de carbono y las proteínas post-entreno tienen la posibilidad de suprimir la producción de cortisol, y la enzima que transforma el cortisol desactivado en activo está en los adipocitos, por lo cual cuanto menos % de grasa tengamos ( hasta unos parámetros, claro ) menos cortisol activaremos.

Además se demostró que ocupaciones placenteras así como masajes, meditación, o generalmente algún actividad de ocio que gozemos hacen bajar los escenarios de cortisol. Por eso ya conoces, un masaje ocasionalmente puede llevar a cabo milagros.
relax

Incrementar las siestas o las horas de sueño además es enormemente aconsejable para una normalización del cortisol, puesto que una falta de sueño eleva los escenarios de la hormona al día siguiente.

De esta forma se ha visto que una resistencia a la insulina y a la leptina promueven un incremento en el cortisol, por lo cual tratar esas resistencias va a mejorar los escenarios de cortisol.
Y finalmente, el cortisol es una hormona anti-estrés, por lo cual una de las formas más prácticas de disminuirlo es intentar no tener un estilo de vida tan intranquilo.

En el estrés incluyo el entrenamiento. Vimos que un entrenamiento habitual eleva el cortisol, pero que en instantes puntuales inclusive es bueno, pero un entrenamiento indebido puede conducir al sobreentrenamiento y éste a unos escenarios estratosféricos de cortisol. Por lo cual entrena BIEN y sin pasarte.

CONCLUSIONES DEL CORTISOL:

El cortisol es una hormona primordialmente catabólica, segregada en instantes de estrés.
El cortisol puede accionar de diferente modo según el contexto
A pesar de la mala popularidad del cortisol, es una hormona increíblemente considerable.
NO hay que preocuparse de oscilaciones momentáneas.
SI hay que preocuparse de elevaciones crónicas.
Se puede entrenar bastante más de 45 minutos por sesión. Relajados machacas.
Reducir el estrés, incrementar el sueño, hacer mejor la estructura corporal y tener una dieta correcta bajan los escenarios de cortisol.