Por que me duele el cuerpo despues de hacer ejercicio

¿Fui al gimnasio y me duele todo que hago?

¿Te sientes adolorida luego de un entrenamiento vigoroso? Aquí están las causas por las que tus músculos duelen y lo que puedes llevar a cabo para calmar el mal.

¿Porque duelen los musculos despues de hacer ejercicio?

Quizás supongas que los dolores que sientes luego de ejercitarte son “un mal bueno” – un recordatorio virtuoso de que estas entrenándote duro para sostener tu cuerpo en forma.
El inconveniente es que inclusive el “dolor bueno” es fastidioso y puede entorpecer con tus ocupaciones del día a día.
Hemos preguntado a los profesionales para conocer porque nuestros músculos duelen luego del ejercicio – y lo que tenemos la posibilidad de llevar a cabo por calmar el mal.

¿Por qué sentimos mal luego del ejercicio?

La sensación tensa y dolorosa que tienes 24 horas o más luego de ejercitarte es popular como mal muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), dice la Dra. Janice Harvey directora de la medicina deportiva de atención principal en la Facultad de McMaster, además enseña que el DOMS es el resultado de lesionar las fibras de tus músculos causados por un ejercicio elevado o nuevo.
“Las pequeñas roturas le indican al sistme inmunitario a dejar en libertad células blancas de la sangre para empezar a recomponer el desarrollo. Las células blancas de la sangre dejan libre químicos y enzimas, los cuales son pensados que causan el mal muscular final,” enseña Harvey.

Descanso

En la situacion de mal muscular temporal sin mucha hinchazón, reposar el sector lesionada por varios días puede contribuir a impedir superiores lesiones,” dice Jas Parthar, un farmacéutico en Toronto.
Piensa en el mal muscular como en la forma de tu cuerpo de decirte que necesitas un tiempo de descanso.
Tomar un descanso corto de tu entrenamiento le va a proporcionar a tus músculos tiempo de sanar.

Hielo, después calor

Busca una bolsa de hielo en las primeras 72 horas después de la actividad que haya llevado al mal muscular, aconseja Harvey.
El frío tiene caracteristicas analgésicas (calmantes) que van a ayudar a calmar tus dolores.
Después, aplica calor a tus músculos para calentarlos antes de una actividad, y después aplica hielo luego para enfriar los músculos si se sienten incómodos.

Analgésicos sin prescripción

Cuando el descanso y el hielo no alcanzan para calmar tus músculos, quizás desees recurrir a un medicamento habitual analgésico.
“Estas medicinas solas o en conjunción tienen la posibilidad de proveer alivio efectivo al mal musculo esquelético,” dice Parhar. Aquí hay un desglose de tus opciones:
Ibuprofeno y ácido acetilsalicílico
Los dos tienen caracteristicas antiinflamatorias, las cuales tienen la posibilidad de ser funcionales en calmar o impedir el mal muscular, dice Harvey.
Acetaminofén
No es un medicamento antiinflamatorio, pero si tiene caracteristicas analgésicas.
De esta forma además, este medicamento tiene “menos resultados consecutivos gastrointestinales que el ibuprofeno y el ácido acetilsalicílico y se considera más seguro para su uso por la gente superiores y esos que tienen inconvenientes intestinales,” enseña Harvey.
Tratamientos tópicos para el mal
Son aplicados de manera directa a la piel para calmar los dolores y afecciones.
Estos geles y cremas comunmente tienen dentro elementos como el mentol, salicilato de metilo y capsaicina (el aceite que le otorga a los pimientos su picante), para calmar los músculos desde el adentro hacia afuera.
Los analgésicos tópicos tienen la posibilidad de bajar el peligro de los resultados consecutivos asociados con los medicamentos orales, pero deberías inclusive usarlos con precaución cuando los apliques y impide utilizar algún régimen si tu piel está rota o irritada, advierte Parhar.

Prevenir el mal muscular

El DOMS puede ser un hecho de una vida de ejercicio, pero hay algunos pasos que puedes ofrecer para bajar el mal inducido por el ejercicio como realizar mas tiempo de descanso entre series.

Prepara un bocadillo para luego del entrenamiento

“Hay una exclusiva prueba de que consumir una mezcla de hidratos de carbono y proteínas en el tiempo luego del ejercicio es servible (para calmar el mal muscular,” dice Harvey.
Ella recomienda beber 500 ml (2 tazas) de leche de chocolate o comer un tazón de cereal y leche luego de ejercitarte.
Si estás intentando de tonificar un poco, aprende que tipos de comestibles te van a ayudar a desarrollar y sostener el músculo.

Trabajar hasta nuevos entrenamientos

“Antes de tomar un programa que sea profundo o tenga varios ejercicios excéntricos (contracciones de músculos mientras se estás alargando) en él, haz algo de entrenamiento de calentamiento con ocupaciones semejantes como subir las escaleras (para contribuir a desarrollar musculo).

No tomes medicamentos preventivamente

Aunque puede ser interesante el tomar varios analgésicos antes de un entrenamiento extenuante, advierte Parhar.
“El uso de analgésico antes del ejercicio debería ser evitado gracias a que tienen la posibilidad de enmascarar los indicios subyacentes de una lesión musculo esqueletal, lo cual puede llevarte a un exceso y a más perjuicios,” advierte Parhar.
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Cuando buscar asistencia médica

Es habitual sentir una suave irritación luego de una educación física vigorosa y debería normalizarse entre las 24 a 72 horas, dice Harvey.
Sin embargo, si sientes un mal severo a lo largo de una actividad o tus dolores no se han aliviado en el período de una semana, es tiempo de buscar asistencia médica.
“Es sustancial comprender la causa subyacente del mal muscular crónico, gracias a que un exceso continuo puede conducir a un inconveniente a la larga del sector lesionada. Deberías averiguar un médico para garantizar un diagnóstico y terapia apropiados,” agrega Parhar.