La mejor manera de avitar el catabolismo muscular en el gym

Evita y previene el catabolismo muscular

En varios eventos hemos discutido cuán importante es que el catabolismo muscular no ocurra en nuestro cuerpo. Sea como fuere, ¿sabemos realmente lo que es y cómo evitar este problema? 

El catabolismo se crea cuando el propio cuerpo, al no recibir la alimentación, termina apoyándose en sus propios tejidos, gastando por consiguiente el músculo y aplastando paso a paso nuestra masa muscular. Un procedimiento que se puede hacer en situaciones en las que sometemos a nuestro cuerpo a una dura preparación y no lo nutrimos adecuadamente para que se desarrolle; o cuando seguimos una dieta para adelgazar.

Este procedimiento doloroso para nuestro cuerpo ocurre cuando no le suministramos al cuerpo las proteínas necesarias que se encuentran en la carne, el pescado, los huevos, la leche... además, que son el segmento clave del tejido muscular. Comúnmente caemos en el error cuando empezamos una dieta de adelgazamiento de comer casi nada y gravemente de esta manera terminando con nuestro tejido muscular y perdiendo tanto el tono como la calidad.

Nuestros músculos son un relleno que hace que nuestro cuerpo trabaje y nos podamos mover típicamente. Si nuestro organismo comienza un proceso de catabolismo muscular, nuestra fuerza concentrada en los tejidos musculares se agota y degrada, y además, obtendremos una imagen insana. Nuestra piel se quedará colgando y sin relleno.

Para evitar el catabolismo lo importante es darle al cuerpo las proteínas importantes con el objetivo de que el músculo esté sostenido por todas partes. Regularmente nuestro cuerpo necesita alrededor de 1.2 gramos de proteína por cada kilo de peso. A pesar de que esta suma aumenta debido a que los individuos que necesitan construir su volumen de forma impresionante, deberían ingerir alrededor de 4 gramos (si tienes ayudas externas como esteroides) por cada kilogramo de peso si solo haces ejercicio en el gym basta con 1.8 gr por kilo de peso.

Gastar la medida perfecta de proteínas no significa engordar, ya que lo que debemos hacer es vigilar que la alimentación que consumimos tenga un contenido de proteínas más alto que el de carbohidratos o grasas. Es conveniente comer proteínas limpias que se encuentran en las carnes blancas, por ejemplo, pollo, pavo... pescado, por ejemplo, pescado, salmón... Además, con numerosas verduras y avena.

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