Verdadera rutina de Abdomen en el gym

Efectiva Rutina de abdomen marcado y plano en el gym

¿Cómo se entrena para una buena rutina de abdomen? Puedes hacerlo con un entrenamiento largo y complicado, como lo hace mucha gente, pero aquí, el mejor entrenamiento de abdominales es el que haces una y otra vez ten una abdomen plano.

Sí, es cierto que los abdominales se ganan en la cocina, no en el gym. Pero si tu meta es tener abdominales de seis paquetes, también es importante escoger el entrenamiento de abdominales correcto para el trabajo.

Este entrenamiento está compuesto de siete ejercicios abdominales cuidadosamente elegidos para trabajar tanto los músculos abdominales superiores como los inferiores. Haga este entrenamiento tres veces a la semana, siga una dieta saludable que no contenga calorías, levante peso y haga la cantidad adecuada de ejercicios cardiovasculares, y pronto verá un serio progreso en los abdominales de seis paquetes.

¿Cómo hacer esta verdadera rutina de Abdomen en el gym?

Este es un entrenamiento de abdominales bastante avanzado, así que cómo lo hagas es importante.

Los principiantes son mejores si realizan sólo tres de los siete ejercicios para dos series cada una de tantas repeticiones como sea posible, con un minuto de descanso entre series. A partir de ahí, aumente su estado físico y su resistencia añadiendo ejercicios y series y reduciendo sus períodos de descanso.

Una meta razonable es poder hacer los siete ejercicios en un gran circuito de una sola vez, descansar un minuto o dos y repetirlo dos veces más al final de las 12 semanas.

A medida que se vaya acercando a esa meta, siéntase libre de interrumpir el entrenamiento de diferentes maneras. Por ejemplo, me gusta realizar super conjuntos como el de arriba.

Repite 3 veces esta rutina de Abdomen en el gym:

• Ejercicio 1 y 2, descanso 30 segundos.
• Ejercicio 3 y 4, descanso 30 seg.
• Ejercicio 5 y 6, descanso 30 seg.
• Ejercicio 7, descanso 60 seg.
• Realice cada serie hasta que se produzca un fallo muscular momentáneo o hasta que no pueda realizar fácilmente otra repetición.

Tenga en cuenta que no he incluido ningún trabajo oblicuo directo. Según mi experiencia, el trabajo oblicuo directo sólo conduce a una cintura más ancha. Además, los oblicuos reciben suficiente estimulación de ejercicios como sentadillas, levantamiento de pesas y otros entrenamientos con pesas de cuerpo completo.

¿Cada cuándo hacer abdomen?

Para la mayoría de las personas, realizar esta rutina un mínimo de tres días a la semana será suficiente. Un culturista avanzado podría hacerlo casi todos los días.

Personalmente, me gusta ir al gimnasio temprano y hacer abdominales y cardiovasculares a primera hora de la mañana, y luego volver por la tarde para hacer pesas. De esa manera, puedo aumentar mi metabolismo dos veces al día.

Si prefieres hacer el entrenamiento en una sola sesión, te recomiendo que hagas la rutina de abdominales como calentamiento para tu entrenamiento con pesas o después del entrenamiento si vas a hacer levantamiento de pesas como sentadillas o levantamientos de pesas. Luego, realiza tu última sesión de cardio.

¿Cómo hacer que esta rutina de abdominales sea más fácil o más difícil?

Si no puede hacer un ejercicio, debido a lesiones en la parte baja de la espalda por ejemplo, siéntase libre de sustituirlo por un ejercicio que no le moleste la espalda.

Si, por el contrario, tienes una espalda baja sana y te gustaría añadir masa extra a tus abdominales, haz el ejercicio tres veces a la semana y utiliza algo de resistencia en los ejercicios, como sujetar un plato pequeño o una mancuerna.