¿Cuáles son las mejores actividades para construir bíceps enormes?
Mucha gente por ahí exhibe brazos de más de 21 pulgadas pero no muchos de ellos realmente pesan alrededor de una masa delgada, quiero decir que en caso de que seas 20%+ de músculo a proporción de grasa, esos brazos simplemente no se ven tan bien, seamos honestos.
CONSEJOS PARA AYUDARLE A CONSTRUIR BÍCEPS MÁS GRANDES:
1. Aumente el volumen de preparación semana tras semana (respetando las descargas)
En lo que respecta al prensado a granel, usted debe estar muy atento a su preparación, el volumen de preparación asume un papel clave en el logro de su sistema de preparación.
La investigación ha demostrado que la mezcla de proteínas musculares se reinicia cada 48 a 72 horas, esto de esta manera implica que usted debe trabajar un músculo unas cuantas veces a la semana para lograr un desarrollo muscular ideal y amplificar los resultados.
Consejo: Si se va a golpear los brazos varias veces a la semana, tiene que asegurarse de que su alimentación sea inamovible, esto implica asegurarse de que usted recibe su cena de día a día sin importar lo que suceda, y de que nunca se pierda ese batido básico después del ejercicio. En el caso de que te eches a perder con la alimentación y el sustento después del ejercicio, en definitiva, impedirás tu procedimiento de recuperación y, por lo tanto, tu progreso general.
¿Cuáles son las mejores actividades para construir bíceps grandes?
2. Comer suficiente proteína
¿No está aumentando la masa? Come más. ¿Sigue sin aumentar la masa? COMER AUN MÁS. Realmente es así de básico, para poder desarrollarte tienes que garantizar que tu cuerpo está obteniendo lo suficiente, proteínas, carbohidratos y suplementos.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) exhorta en cualquier lugar entre 1.4 y 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal cada día.
Consejo: Para que el cuerpo reciba lo suficiente de lo que necesita, hay que tener en cuenta los aminoácidos fundamentales (BCAA), que forman los cuadrados de la estructura de las proteínas y contribuyen a la fijación del tejido muscular después de la preparación.
Gastar un ejercicio de BCAA Drink INTRA/POST realmente aumentará su progreso.
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA CONSTRUIR GRANDES BÍCEPS:
¿Cuáles son las mejores actividades para construir bíceps enormes?
1- Hammer Culrs
La posición principal deben ser los rizos de martillo, son un movimiento fenomenal para ayudar a compactar la masa. Los rizos de trineo no sólo trabajan los bíceps, sino que también trabajan diferentes músculos del brazo que consideramos como "los bíceps", llamados brachialis y brachioradialis.
¿Dónde están los braquialis y los braquialis?
El braquialis se encuentra debajo de los bíceps y el braquialis es un músculo largo que va desde algún lugar dentro del punto focal de la parte superior del brazo hasta el punto focal de la parte inferior del brazo.
Golpear estos dos músculos es un cierto enfoque de fuego para aumentar la masa y ayudar a aumentar sus brazos.
El método más efectivo para realizar hammer culr:
Manténgase fuerte con su postura erguida en el medio y un peso libre en cada mano que se sostiene a una distancia cuidadosa. Los codos deben estar cerca del medio.
Usted debe utilizar una sujeción no partidista, lo que significa que sus palmas de las manos se están enfrentando a su cuerpo.
Curve los brazos marginalmente para ejercer presión en los bíceps.
Manteniendo el cuerpo fijo y los codos a los lados, enrosque gradualmente los pesos libres más allá de lo que muchos considerarían posible.
Presione los bíceps en el punto más alto del desarrollo, y después gradualmente baje el peso hasta la posición inicial. (La estructura es significativa, así que no se abrume excesivamente.)
2- CURL BARRA DE PIE
Los curl con barra de pie deben ser una de las prácticas de bíceps menos complejas que existen, es uno de los principales movimientos que los principiantes aprenden con frecuencia en el centro de ejercicio, pero simplemente recuerde, a la luz del hecho de que su base no significa que no sea convincente. Es un ejercicio increíble que se astilla tanto en el bíceps interno como externo. (increíble para presionar sobre la masa), no es un "si", y es quizás el mejor ejercicio para construir enormes bíceps.
El método más efectivo para realizar curl de barra de pie
En posición de pie, mantenga la anchura de los hombros de la barra separada con los brazos extendidos hacia el suelo. Usted debe comenzar consistentemente con cargas más livianas para bajar su estructura, y para asegurarse de no balancear las cargas (Bradly Castleberry es un caso increíble de cómo NO realizar los curl de barra de pie).
Levante la barra y enróllela hacia el pecho. Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros fijos. (como dije NO SWINGING)
Poco a poco, deje caer la barra hacia abajo, oponiéndose al peso. Este descenso es el movimiento más significativo ya que se ocupa de los filamentos musculares y los crea.
3- CURL CENCENTRADO
El curl concentrado es un ejercicio fenomenal para construir el pináculo de tu bíceps para hacerlo volar. La explicación de que la concentración es tan viable es que aísla los flexores del brazo y golpea al líder paralelo del bíceps, lo que sirve para construir realmente la parte superior del bíceps.
Consejo: Este movimiento es en mayor medida un movimiento de limpieza, centrado alrededor de la construcción de la masa en primer lugar.
El método más efectivo para realizar curl concentrado
Agarrando una mancuerna, se tumba en el asiento y apoya el brazo correcto contra la pierna correcta, dándole al peso la oportunidad de colgarse. Asegúrese de dejar que su brazo se expanda completamente.
Enrolle el peso hacia arriba aplastando su bíceps en el punto más alto del desarrollo, retardo, en ese punto más bajo.
4. CURL SCOOT
Lo que es más, por último, pero no por ello menos importante, es el rizo del predicador. Una de las ventajas clave de los rizos de predicador es la forma en que el asiento del predicador le obliga a jugar un rizo de la manera más estricta, es casi difícil engañar o balancear el peso cuando se juega este movimiento.
La posición preferida a no tener la opción de balancear las cargas es que realmente separa los bíceps. Sus bíceps se sentirán como si estuvieran ardiendo en la estela de un fuerte arreglo de rizos de predicador! La curvatura del predicador es quizás el mejor ejercicio para construir bíceps grandes.
Otra ventaja clave de los rizos predicadores se debe a la forma en que naturalmente se necesita utilizar cargas algo más ligeras que la mayoría de las actividades de rizado. Usted tiene la oportunidad de tomar una oportunidad en la estructura y la capacidad y la construcción de una personalidad superior a la asociación muscular.
El método más efectivo para realizar curl scoot
Para llevar a cabo este desarrollo se requiere un asiento de predicador y una barra E-Z.
Empiece por colocar la barra E-Z ya sea en el mango cercano (hacia adentro) o en el ancho (externo). Asegúrese de que las palmas de sus manos estén mirando hacia adelante.
Con la parte posterior de los brazos (tríceps) sobre el cojín del asiento del predicador y el pecho contra él, sostenga la Barra E-Z a la mitad de su longitud. Esta será su posición inicial.
A medida que la toma, baje gradualmente la barra hasta que la parte superior del brazo se ensanche y el bíceps se extienda por completo. (Asegúrate de que tu bíceps esté completamente extendido - ¡sin medios curls)
Vuelva a enroscar el peso hasta la posición inicial, asegúrese de que los bíceps queden completamente en el punto más alto del desarrollo.
Consejo: Otro método increíble para expandir esta actividad es unirse a los juegos de goteo. Necesitará un cómplice de preparación presente para esto para ayudar a cambiar las cargas rápidamente.
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