La mayoría de asistentes al gimnasio no ponen suficiente énfasis en una rutina de ejercicios espalda asesino – nada muestra un físico poderoso, más que una puerta de la casa del granero detrás. Tener una espalda fuerte y musculosa reúne su físico y le da una base poderosa. No hablar que si se esta mal de la espalda, será más susceptible a lesiones durante el entrenamiento.
Tener un débil detrás realmente te sostiene de construir masa muscular magra en todo su cuerpo porque usted será más débil en cada solo ejercicio compuesto tales como el peso muerto, press de banca, sentadilla y fila de la barra.
Construir una espalda fuerte es la base para grandes ganancias! Si tu cuerpo no tiene ninguna debilidad evidente y eres capaz de levantar con máxima intensidad en todos los ejercicios compuestos mejor, entonces usted será capaz de estimular una increíble cantidad de liberación de la hormona anabólica.
Esto solo convertirá en una máquina de musculación. Porque la espalda es uno de los mayores grupos de músculos en su cuerpo, es vital que entrenar con intensidad y sobrecarga creando la cantidad ideal de hipertrofia.
Muchos hombres naturalmente flacos tienen bíceps débil y armas pequeñas de esta falta de una base funcional. Más fuerte que están tus músculos de la espalda, más pueden desarrollar plenamente tus grupos musculares opuestos.
La correlación a las armas más grandes y una espalda fuerte
Si tienes una espalda débil será casi imposible llegar a su potencial de crecimiento de brazo completo. Tomemos como ejemplo los músculos de pecho y Biceps que son los grupos musculares opuestos a su espalda. Tener un fuerte y completamente desarrollado espalda ayudará Presione más peso en el Banco y enrollamiento de más peso con sus bíceps como su cuerpo trabaja en simetría a la oposición de los grupos musculares y esto elevará mucho tu fuerza funcional.
Por esta razón uno de los ejercicios preferidos de Arnold desde su primer culturismo fue el entrenamiento clásico "empujar y tirar". Esto ayuda a poner un énfasis igual y cantidades iguales de fuerza en los músculos de la espalda y el pecho, que crea un físico potente e impresionante. Hay realmente cuatro grupos principales de músculos de la espalda y es crucial que desarrolles todos los cuatro componentes.
Como músculos del hombro extremadamente impresionante implican trabajar deltoides 3 todos los jefes, usted necesita para asegurarse de que está realizando una amplia gama de espalda los ejercicios que se centran en la construcción de cada sección de la espalda. Los cuatro componentes a tus músculos de la espalda están el trapecio, romboides, dorsal ancho y erector spinae.
Principios de formación posterior
Que quieres seguir unos principios con su entrenamiento detrás si quieres una espalda estéticamente agradable y fuerte que va a construir una Fundación increíble en la parte superior del cuerpo. Estos son los principios para estética.
Asegúrese de que están entrenando sus trampas con peso pesado para establecer el superior "caps" trasero que traen todo lo que usted necesita poner énfasis en la parte superior y mediados de lats para crear que estéticamente agradable V cono que forma la base de la estética.
Es necesario enfatizar el peso pesado y el tiempo bajo tensión con ejercicios de fila para construir esos voluminosos músculos romboides. Trabajo posterior directo de baja que va a crear estructura en la espalda baja. Por último: peso muerto. Peso muerto desarrollará toda la espalda como ningún otro.
Ahora más chicos entrenan la espalda pero sólo tienen una ligera conicidad de V debido a un montón de lateral pull downs pero no tienen los otros componentes de los músculos de la espalda. Si usted quiere tener un increíble mirar hacia atrás parece estéticamente agradable y también construye una base impresionante que necesita seguir estos principios y formar cada uno de los 4 grupos principales.
Los mejores ejercicios que estimulan la máxima cantidad de crecimiento muscular y liberación de la hormona anabólica seguirá estos principios:
- Ejercicios compuestos que trabajan el lats y otros componentes de la espalda del golpe
- Fuerte entrenamiento en la gama de repetición de 5-8 es 75-90 por ciento de su 1 rep máx.
- Ejercicios que construyen la profundidad, espesor y ancho en la parte posterior.
- Una alta cantidad de repeticiones centrados y pesados con 5-7 días de descanso entre (50-70 reps cada 5 a 7 días parece ser la cantidad perfecta para un levantador experimentado)
Con ese ser dijo: ¿Qué significa el mejor entrenamiento espalda parecen que le enfatizan todos los cuatro componentes de la musculatura de la espalda y le dará increíblemente fuerte y estético mirando hacia atrás? V
amos a bucear en y romper la rutina de espalda mejor para una puerta de casa granero increíble mirar hacia atrás. ¡Hacer este ejercicio cada 5-7 días para los aumentos muscular magra máxima!
EL GRANERO CASA PUERTA POSTERIOR EJERCICIO PARA UNA ESPALDA GRUESA
DeadliftsSets
4 series de 3-6 repeticiones, tiempo de descanso: 120 segundos
Nota: este es un ejercicio de espalda increíble porque están haciendo hincapié en los spinae hacia sus trampas. Otro beneficio es que este ejercicio también arruinar tus tendones de la corva. Asegúrese de hacer hincapié en su forma y permanecer firmemente durante este movimiento.
Seated Cable Row (Close Grip):
series 3, repeticiones: 6-10, tiempo de descanso: 90 segundos
Nota: este es un ejercicio fantástico para enfatizar la gran espalda romboide músculos así que asegúrese de obtener una bomba de gran y realmente exprimir esos músculos como fila de la barra en su abdomen.
Wide Grip Lateral Pull down:
Series 4, Reps: 8, Rest: 2 Minutos
Nota: Este ejercicio construirá su lats y realmente enfatizar la parte media, que reúne a esa mirada V forma cónica. Asegúrese de que las manos son más anchos que la anchura del hombro aparte destacar el lats mediados.
Underhand Grip Pull-Ups (Weighted Optional):
Series: 3, Reps: 6-10, Rest: 90 Segundos
Nota: Éste se va a perforar su lats superior y también construir el espesor y profundidad en sus bíceps. Solapada de agarre de dominadas son uno de los mejores constructores del bíceps ya que están trabajando tus músculos bíceps desde un ángulo diferente.
1 Arm Db Row:
Series: 3(por cada brazo), Reps: 8-12, Rest: 90 Segundos
Nota: Este ejercicio se va a esculpir los músculos romboides y es el mejor movimiento de tipo iso-lateral para la construcción de la puerta de casa granero detrás. El registro de la db 1 brazo le permite trabajar cada lado de la espalda individualmente cincelando sus romboides a la perfección estética.
Weighted Reverse Hyper-extension:
Series 4, Reps: 10-12, Rest: 90 Segundos
Nota: Este es el mejor ejercicio para dirigidos a su espalda y la construcción de una base sólida. A diferencia de los otros ejercicios espaldos que están trabajando las secciones superiores y medianas de la espalda, la ponderada inversa hiper-extensión apuntará sus músculos de la espalda baja, que es la debilidad de la mayoría chicos.
Este ejercicio también ayudará a levantar más peso y construir una base muy sólida. Muchas lesiones ocurren debido a debilidades en la espalda baja.
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