Entrenamiento de brazo en 15 minutos

USTED siempre han mirado a un chico con brazos flacos y el pensamiento, "Él debe simplemente ser demasiado ocupado para hacer ejercicio?" Claro que no. Eso es porque no importa cómo poco tiempo estás, puedes entrenar duro y construir el músculo, incluso si eres el tio con los brazos flacos, nos estamos refiriendo a. La siguiente rutina sin excusas alterna ejercicios de bíceps y tríceps y gestiona resto de períodos así que usted puede cargar sus armas en sólo 15 minutos.

Realizar los pares ("a" y "b") como alternancia de conjuntos, realizar el ejercicio "a", descansar según lo prescrito, realizar el ejercicio "b", descanso y repetir hasta que se completen todos los conjuntos.

1a) agarre neutro chinup conjuntos: 5 Reps: resto 5: 5 – 10 segundos. Realizar chinups paralelo manijas con las palmas frente a cada una

1b) piso neutro-grip Pulse conjuntos: 5 Reps: resto 5: 5 – 10 segundos. Se encuentran en el suelo y pesas más bajas como en un press de banca hasta que tus tríceps toquen el piso. Pausa un momento y luego pulse. Manten las palmas mirándose.
Curl de bíceps 'Ángulos' programa de entrenamiento de bíceps masivos armsBuild y triceps.

2a) arrastre establece: 4 repeticiones: 8 resto: 10 segundos. En lugar de que se encrespa la barra normalmente, apriete los omóplatos juntos y tirar los codos hacia atrás, por lo que arrastra la barra hasta las piernas y el abdomen. Debe permanecer en contacto con su cuerpo.

2b) Dip series: 4 Reps: 8 resto: 10 segundos. Después de su último conjunto de Dip, pasar a la Zottman curl inmediatamente.

3a) Zottman curl conjuntos: 2 Reps: 12 – 15 resto: 20 – 30 segundos.
Curl mancuernas hacia arriba y girar las palmas por lo que se enfrentan a la planta. Baje lentamente el peso hacia abajo, luego suba las palmas en la parte inferior de la rep.