En el mundo del ejercicio a veces se discute sobre el como obtengo masa muscular, definición muscular, fuerza y potencia. Bueno primero hay algo en lo que muchas personas caen y es en el error de que cuanto mas peso levante mas crezco o mas fuerte me pongo y no es así incluso si quieres ser powerlifting también debes tener técnica.
Pero como lo que buscas es tener una buena musculatura en lo que te debes enfocar es en la TÉCNICA en enfocarte en las 4 o 5 series ya sean de 8 10 12 y hasta 15 reps cuando efectuamos el ejercicio con una excelente técnica esta misma nos traerá a su tiempo el PESO y hasta mucho mas del que imaginábamos levantar.
Algunas veces vemos que principiantes quieren impresionar levantando mucho peso por impresionar a una chica o a los demás compañeros y lo que hacen es el ridículo.
Si no quieres ser de este tipo de personas te aconsejamos que efectúes tu peso el que solamente TU puedas cargar sin mucho esfuerzo con excelente rango de movimiento y buena capacidad. Aunque no es descabellado trabajar aumentando peso de forma progresiva o pirámide e ir disminuyendo el numero de reps, es valido si y solo si la técnica es correcta. ( Aplica hombres y mujeres )
Diferentes estudios comprueban que se obtiene mas hipertrofia cuando efectuamos el ejercicio con una técnica adecuada es decir cuando la fase concéntrica de la contracción muscular o fase positiva realiza una manera mas lenta con carga adecuada, cuando el musculo se contrae mas lentamente. Si se consulta con competidores de elite que llegan a la cúspide coinciden con esta teoría.
Ahora cabe resaltar que sin un buen plan de alimentación con el balance adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas no se obtendrán buenos resultados. Recuerda que la dieta es la base de un buen cuerpo.
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