Si hay una zona del cuerpo que puede tener el mayor impacto en su aspecto general, es los hombros. Un conjunto amplio, esculpido de hombros es un requisito para mirar como un superhéroe y hace que tu cintura ver más pequeña desde todos los ángulos. Si eres deportivo o un traje, camiseta henley o una tapa sin mangas, cuando se desarrollan los deltoides saben lo serio que entrenas.
Cuando un papel de cambio de carrera como un héroe de acción o su personaje de cómic favorito de la tierra de actores de Hollywood y tienen que transformar rápidamente sus cuerpos para un papel, lo hacen dos cosas. Uno, perder tanta grasa como sea posible porque siendo triturado hace que los músculos ven más grande de lo que realmente son. Dos, romper los hombros desde todos los ángulos con múltiples movimientos que se desarrollan todos los 3 cabezasde las deltoides: frontales, laterales y parte trasera.
son 3 ejercicios de hombro batalla-probadas de culturista natural superior "The Quad Guy" de Julian Smith que entregará hombros por días:
1. Prensa de Arnold con mancuernas (o rotación de hombros)
según Julián, "el press sobre la cabeza, ya sea en una máquina, con mancuernas o una barra, debe ser un elemento básico en cualquier entrenamiento de hombro." Pero la prensa de Arnold, el nombre del roble austríaco por popularizar el movimiento, podría decirse que es el rey de los ejercicios de hombro.
¿Por qué? Porque la única acción rotatoria en el camino engancha todas las 3 cabezas de los hombros y fortalece su manguito de los rotadores. Además, le permite traer el peso bajo y frente a su pecho para aprovechar al máximo el estiramiento en los hombros.
Julian recomienda 4 sistemas de 4 a 10 repeticiones o 12 a 15 repeticiones si es haciendo repeticiones más bajas, usará un protocolo de tiempo bajo tensión como bajar de 3 a 4 segundos y haciendo una pausa en la parte inferior. Si él está haciendo más repeticiones, usará un tempo más rápido, más explosivo para bombas musculares masivos. Ambas opciones trabajo así que mezclar entre ellas o incorporar ambos dentro de la misma sesión.
Y no olvide este Consejo: "Centrarse en presionar con el codo para lograr una conexión mente músculo más fuerte para el delts". Es las pequeñas cosas como esta que pueden hacer la diferencia entre un buen juego y gran conjunto de shoulders.
2. Elevación lateral de mancuernas colgantes
lo bueno de arriba presionando, especialmente con la prensa Arnold ya mencionada, es que ya funciona todo 3 cabezas de los hombros. Pero los hombres tienden a haber masificado delts frente de todas esas flexiones y prensas de banco y revestimiento lateral y trasera delts.
Ahora, el deltoides lateral es absolutamente crucial para la estética. Es el músculo del hombro que añade anchura a su marco. Y está comprobado científicamente que más amplia hombros le hará más sexualmente activa de la comunidad, que es una buena cosa si ese es su objetivo. Puesto que el deltoides lateral es mejor blanco de abducción del hombro o elevar los brazos directamente a los lados, añadiendo en algunos aumentos lateral es una gran manera para redondear cualquier rutina de hombro.
Más chicos uso demasiado pesado de pesos con subidas de laterales. Una forma de corregirlo es con la variación de que Julian se muestra en el video, donde una mano se aferra a una estructura de apoyo estable así que usted puede inclinarse lejos y lateral levanta con el brazo opuesto. No sólo esto permite un mayor aislamiento de la cabeza lateral, pero el único ángulo permite la tensión de pico en la parte superior del movimiento cuando el músculo se contrae completamente.
"¡Esto ha sido un alimento básico en la formación de mi hombro! No tiene hombros muy anchos, por lo que esto realmente es una necesidad para agregar anchura a mi marco,"dice Smith. "Normalmente guardo mis sets alrededor de 4 a 6 y repeticiones pueden variar de 8 a 15 y de 20 a 40. ¡Me encanta impactante el músculo con repeticiones super altas! Nada se compara.
" Más fitness expertos recomiendan que sólo necesita subir hasta el punto donde el brazo está paralelo al piso. Pero Julian prefiere levantar el peso muy por encima de su línea de visión. Siente que el mayor rango de movimiento permite una mejor contracción. Jugar con ambas opciones y ver qué funciona mejor para usted.
3. Invertir la fila vertical del barbell del banco de la inclinación
L fila vertical es otro gran ejercicio para los hombros que también golpea la parte superior trasera para que pueda trabajar en esas trampas de Tom Hardy! Pero tiende a ser de las tarjetas para la mayoría de los hombres con una historia de pinzamiento de hombro. Y es otro paso que el típico bro va a pesado con, el uso de cada pedacito de cuerpo que puede reunir para bang a cada representante.
Entre la fila de inclinación inversa Banco barra vertical de nuestro hombre Julian Smith. Apoyando el pecho en un banco inclinado, le impide utilizar el impulso y permite una carga más ligera a recorrer un camino más largo. Además, el ángulo de tracción único - es clase de un tweener entre una fila de bent-over y una fila vertical - es menos estresante en los hombros.
Julian recomienda 3 a 4 series de 8 a 12 representantes "me gusta elevando hasta mi nariz! La contracción del músculo es fuera de serie con este mayor rango de movimiento,"dice Smith. Se centran en tirando hacia fuera y hacia arriba con los codos cada rep para aprovechar al máximo su deltoide medio.
¡Agregar cualquier combinación de estos movimientos a su próximo día de delt poner algunos caps de hongos sobre los hombros!
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