EL segundo día del plan de redención de todo el cuerpo es dividido de un culturista clásico. Comienza con la jugada de grande, compuesta primero cuando tienes más gas en el tanque, adelante progresando a ejercicios "más fáciles" con bajar el volumen. Hay una fuerte mezcla de espalda superior, espalda media y baja de la espalda en la rutina.
Después de completar la parte posterior de la rutina, te mueves en bíceps el grupo muscular secundaria a la espalda. Como con el entrenamiento posterior, comienza con el motor más grande para el grupo muscular entonces progresa a más ejercicios de aislamiento. Arrastre rizos, bucles de cuerda y las concentraciones son hiperactivos ejercicios enfocados para sacar los pequeños detalles.
Espalda
- BB Deadlift 5 x 8-10 reps
- Lat Pulldown 4 x 8-12 reps
- Single-arm DB Row 4 x 8-12 reps
- Pull 3 x failure
- Supermans 3 x failure
Biceps
- BB Curl 4 x 8-12 reps
- BB Drag Curl 3 x 8-12 reps
- DB Concentration Curl 3 x 8-12 reps
- Rope Cable Curl 4 x 8-12
Rest 30-45 segundos entre sets
En la semana 4, comenzar a usar el "método de la pausa de descanso". Durante el conjunto final de cada ejercicio, completar repeticiones al fallo, descansar 5 segundos y completar tantas repeticiones más como sea posible.
En la semana 5, el conjunto final de Lat Pulldowns para espalda y final para cuerda Cable rizos de bíceps será un conjunto gota triple. Realizar el número de repeticiones, quitar 5 libras, siguen al fracaso, quitar 5 libras, continuar al fallo otra vez.
Publicar un comentario