Entrenamiento con repeticiones únicas, excelente manera para desarrollar fuerza muscular
¿Qué son las repeticiones únicas (singles)?
Las series singles es una serie de repeticiones únicas, es decir, cada serie consta de una sola repetición. Entonces, no se trata de una cuestión de rutina, sino de un sistema que puede mejorar la rutina, e incluso se puede crear un sistema basado en este principio.
El entrenamiento con repeticiones únicas es una excelente manera de desarrollar la fuerza muscular.
¿Para que sirven estas repeticiones únicas?
El sistema cuyo objetivo es aumentar la potencia máxima, y si quieres ser más fuerte con el levantamiento a 1RM, se necesita practicar para maximizar la conducción hasta nuestro objetivo.
Esto puede hacerse solo o o en combinación con series tradicionales (repeticiones múltiples).
¿Cuáles serán los beneficios de estas repeticiones únicas?
➤Podremos movilizar cargas más altas realizando una sola repetición en una serie que aumenta la tensión mecánica y pueden lograr nuevas adaptaciones de los músculos y el tejido conectivo, etc., a través de la estimulación.
➤Las cargas más elevadas requieren una activación extensa, coordinada y frecuente de las diferentes unidades motoras, lo que mejorara el rendimiento del sistema nervioso.
➤Esto les facilita mantener una buena técnica y ejecución del movimiento ya que pueden concentrarse en una repetición a la vez.
➤Serán menos cansados que una serie de repeticiones múltiples (con la misma intensidad y volumen total).
Prepárate:
- Los entrenamientos con repeticiones únicas (singles) de fuerza máxima e intensidad (90-100% 1RM) requieren una gran carga y por lo tanto ser resistentes, por lo que la carga debe ser reducida para evitar el fallo muscular. Sin embargo, también hay entrenamiento con repeticiones únicas con menos intensidad, por lo que la carga no es tan alta.
- Esto sólo se aplica a los ejercicios múlti-articulares.
- Este tipo de repeticiones se utiliza en un porcentaje muy limitado de los planes de entrenamiento y normalmente se utiliza antes de la competición. Algunos autores y profesionales han usado esta serie antes.
- No se recomienda para principiantes porque es un método muy avanzado y con un propósito.
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