A los culturistas de los años 70 les gustaba estirar y flexionar los músculos que entrenaban entre sets, creyendo que aumentaba el crecimiento. Lo que tropezaron con ha sido refinado en un protocolo formal de construcción de músculo por Hany Rambod, entrenador de muchos de los mejores campeones de hoy, incluyendo los ganadores del Sr. Olympia Phil Heath, Jay Cutler, y Dwayne ' The Rock ' Johnson.
aquí, usamos el método FST-7 de Rambod para empacar carne nueva en sus pectorales. Es la forma más fácil de construir un cuerpo superior más imponente y transformar la forma en que se mira en todo, desde camisetas hasta sudaderas. Además, si funciona para tipos como Joe Manganiello de Magic Mike y Hugh Jackman de X-Men, funcionará para ti.
Entrenamiento A
¿Cómo funciona?
Después de machacar los pectorales con algunos ejercicios convencionales del pecho, los terminamos apagado con siete sistemas de FST-7, que significa "entrenamiento del estiramiento de la fascia." Fascia se refiere a la fascia, el tejido conectivo similar a la tela que envuelve cada músculo. Imagínese esa delgada capa de tejido que cubre una pechuga de pollo sin piel — es la misma cosa. En teoría, al estirar la fascia, se crea más espacio para que los músculos crezcan. Flexionando, usted conducirá más sangre llena de nutrientes en los músculos para mejorar las ganancias.
Direcciones
Cada conjunto debe ser llevado a un fracaso cercano. Para el crossover de cable, alterne el estiramiento y luego flexione los pectorales entre los juegos. Entonces usted completará un sistema y después estirará por 30 segundos, después hace otro sistema y la flexión por 30 segundos. Después del estiramiento/de la flexión, usted puede reclinar hasta 45 segundos. Para el estiramiento, apoye los antebrazos contra una puerta de marco, o utilice las vigas de un estante de energía, y inclínese hacia adelante. Para flexionar, tensa tus pectorales isométricamente.
Entrenamiento B
Si usted ha estado trabajando fuera por un tiempo, esta rutina probablemente le recordará algunas de las sesiones del pecho que usted hizo en los días tempranos. Es un trabajo duro y anticuado y proporciona un gran aislamiento de PEC. Si usted ha conseguido más científico con su entrenamiento desde entonces y notado menos ganancias, este acercamiento simple y directo puede ser lo que usted necesita para conseguir el crecimiento otra vez.
¿Cómo funciona?
Cuando un músculo se contrae, todo el asunto se contrata. Así que cuando se oye a los entrenadores hablando de ejercicios para los pectorales "superiores" y pectorales "internos", esto no es del todo exacto. Sin embargo, mientras que todo el músculo pectoral mayor está involucrado en cualquier tipo de prensa, DIP, o movimiento Flye, diferentes partes de la misma se enfatizan en efecto en función del ángulo de la resistencia.
Tan mientras que una prensa de la pesa de gimnasia de la inclinación trabajará el pecho entero, él está haciendo las fibras que se unen a su trabajo de la clavícula más difícilmente que los que se unen a sus costillas. Le hemos dado ejercicios que trabajan cada parte del pecho y con diferentes grados de aislamiento. Si usted normalmente no siente sus pectorales trabajando en las prensas de barra, le encantará lo que pesa y máquina de trabajo hace por usted.
Direcciones
Detener cada conjunto un REP o dos corto de falla. Siéntase libre de combinar el entrenamiento con la opción a, que se muestra anteriormente. Las dos rutinas encajan bien juntas pero deben espaciarse tres días aparte.
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