Para todos los profesionales del entrenamiento con pesas, es un término común, pero el que no lleva mucho tiempo en el gimnasio puede sentirse confundido. Después de todo, es posible que sólo vea en su tríceps, una masa de carne.
La Herradura se refiere a la forma de un tríceps bien construida (cuando se desarrollan las cabezas de los tres músculos forman una U invertida). Si buscas músculo, querrás tener esa U, entonces usted tendrá que hacer una rutina con tres ejercicios para trabajar para detener las tres cabezas del tríceps. Esta rutina se basa en el ejercicio muy efectivo y también muchas series no son necesarios para hacer en poco tiempo. Entrena duro y corto, y los resultados vendrán.
La rutina Triceps para Aumentar Triceps como Herradura
Empezamos con el press de banca agarre cerrado, haciendo que el sistema de pirámide para lograr el máximo peso posible en el cuarto serie.
Estábamos entonces sentado extensión de tríceps con mancuernas (usted puede también con una mancuerna en cada mano así el brazo más fuerte no puede compensar al débil), y terminamos haciendo push ups en paralelo con repeticiones negativas.
Press de banca agarre cerrado en banca
Inicio de 4 sets de 12, 10, 8 y 5 repeticiones.
1): acostado sobre un banco plano en un multipower. Agarre la barra cerrada agarre prono, separando las manos de 15 a 30 cm.
2) Subir la barra hasta que los brazos se estiran completamente. Luego baje hasta casi la mitad del pecho y repetir tantas veces como sea necesario.
Extensión con mancuernas sentado
3 series de 10 repeticiones.
Empezando repeticiones.: coge una pesa con ambas manos. Siéntese en una silla con dolor de espalda y levanta los brazos para llevarlos a cada lado de la cabeza, flexión de codos 90 grados.
2)Sostenga los brazos fijados cerca de los oídos, extendido codos para levantar la pesa, a tope en la posición final.
Fondos para tríceps
2 series, hasta la decisión de fallo muscular
1) puesto en barras paralelas, con los brazos extendidos.
2) Con el cuerpo vertical, poco a poco dobla los codos hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y luego envían al punto de partida, parada apretando el tríceps. Cuando no puedes hacer otra repetición, ponga los pies en el apoyo, se esfuerce hasta el punto de partida y baje lentamente 2-3 repeticiones más.
Para ello hacerlo en el día de brazo o en combinación con otro grupo muscular y luego veras un excelente par de herraduras. Son nueve series que si se ejecutan con la intensidad adecuada le proporcionará excelentes resultados.
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